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好體能等於床上好表現

更新日期:2月 16

近年對 #運動風氣 的熱潮愈來愈熱,不少人都喜歡晚上去公園 / 海邊跑步

而某些泳池更是一年 365 日都開,更設有暖水可以在寒冬下都享受游泳的樂趣

女性更加對 #瑜伽 更趨之若鶩,除了 #瑜伽衣服都很漂亮

另一樣對女性非常重要的是 - #拉筋




#筋長一吋壽延十年

是否能延十年,真的不太懂

但是對女性,#拉筋及鍛練體能的確能夠幫助提升性生活


對於 #香港的女性#要恒常做運動的確不容易

除了 #土地問題,經常 #OT加班,要榨一點時間出黎也不容易

加上 #武漢肺炎疫情嚴峻#欠缺口罩又或者想慳口罩的朋友們

LetsRelaxToy 愉楽在鼠年第一 BLOG 推介各位 #幾項在家都可以做的運動

即使沒有時間沒有機會,也不容許自己再有藉口不運動

保持身體健康,人人有責



LETS GO!


Frog Pose (扮青蛙)


#FrogPose 動作其實很簡單

可以使用 #瑜伽墊 鋪在地上

將身體伏下,雙腿平衡分開,雙手用手踭撐住地下,背部保持挺直平衡

數秒後便會感到盤骨肌肉張開

大腿後側的肌肉有拉扯感

這時千萬不要放棄啊

如果稍為有點支持不來,寧可休息一點

大約 10 秒為之一組,每天做 2 - 3 組

一星期左右已經覺得大腿內側已經放鬆了很多





女性鬆開大腿筋,無論是傳教士式平躺,又或是騎乘式都相當有幫助


Squat 蹲坐


#Squat 蹲坐其實跟 Frog Pose 很像

只是一個伏下做,一個站著做

雙腿盡量分開,慢慢蹲下,雙手伸展

保持這個姿勢大約 2 秒,重覆做蹲下伸展的動作 10 次為一組

當你感覺到盤骨、腰部、背部有點伸展的感覺,就為之正確了





Plank 平板


#Plank 其實是 #訓練核心肌肉的運動的一種#CoreMuscleTraining

重心肌肉 / 腹肌訓練,配合上臂,大腿及臀部肌肉,可以穩定個人平衡力

他跟 #PushUp 很相似,但是不用動,也不用 Push Up 自己的身體(有時手臂未必夠力,做 2 次就很想放棄)

只要訓練自己的意志,撐下去,挺胸收腹

#收好肚腩 變做 6 舊腹肌,SO SEXY!




Kegel Exercise 盤底肌肉收縮運動


#KegalExercise 對女性極之有益

尤其 #生完小朋友#熟齡肌#性生活頻繁的女性

#陰道肌肉鬆馳,除了影響性生活敏感度外,亦有機會造成 #尿滲問題

長久下去,更會對日常生活帶來不便

Kegal Exercise 最簡單方法,人人都可以做到

就是「#忍尿

當忍尿時,盤底肌肉收縮,肌肉「練實」的感覺逼緊

慢慢陰道肌肉就會訓練成有拉力有彈性,回復緊緻青春活力



市面上有很多產品都可以幫助訓練盤底肌肉

#醫學用的盤底肌肉電流機、這幾年很流行的「#幸福椅」、骨盤肌肉鍛鍊收陰球都是 Kegel Exercise 的訓練好幫手



除了以上運動,#帶氧運動也不可缺少

慢慢鍛練自己身體,拉筋、呼吸、身體柔軟度,全部都對良好性生活有正面幫助

就由今天起趕走懶惰,努力做運動吧!


祝福各位身體健康,性事滿足


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