好體能等於床上好表現
更新日期：2月 16
近年對 #運動風氣 的熱潮愈來愈熱，不少人都喜歡晚上去公園 / 海邊跑步
而某些泳池更是一年 365 日都開，更設有暖水可以在寒冬下都享受游泳的樂趣
另一樣對女性非常重要的是 - #拉筋
是否能延十年，真的不太懂
但是對女性，#拉筋及鍛練體能的確能夠幫助提升性生活
除了 #土地問題，經常 #OT加班，要榨一點時間出黎也不容易
LetsRelaxToy 愉楽在鼠年第一 BLOG 推介各位 #幾項在家都可以做的運動
即使沒有時間沒有機會，也不容許自己再有藉口不運動
保持身體健康，人人有責
LETS GO！
Frog Pose （扮青蛙）
#FrogPose 動作其實很簡單
可以使用 #瑜伽墊 鋪在地上
將身體伏下，雙腿平衡分開，雙手用手踭撐住地下，背部保持挺直平衡
數秒後便會感到盤骨肌肉張開
大腿後側的肌肉有拉扯感
這時千萬不要放棄啊
如果稍為有點支持不來，寧可休息一點
大約 10 秒為之一組，每天做 2 - 3 組
一星期左右已經覺得大腿內側已經放鬆了很多
女性鬆開大腿筋，無論是傳教士式平躺，又或是騎乘式都相當有幫助
Squat 蹲坐
#Squat 蹲坐其實跟 Frog Pose 很像
只是一個伏下做，一個站著做
雙腿盡量分開，慢慢蹲下，雙手伸展
保持這個姿勢大約 2 秒，重覆做蹲下伸展的動作 10 次為一組
當你感覺到盤骨、腰部、背部有點伸展的感覺，就為之正確了
Plank 平板
#Plank 其實是 #訓練核心肌肉的運動的一種 （#CoreMuscleTraining）
重心肌肉 / 腹肌訓練，配合上臂，大腿及臀部肌肉，可以穩定個人平衡力
他跟 #PushUp 很相似，但是不用動，也不用 Push Up 自己的身體（有時手臂未必夠力，做 2 次就很想放棄）
只要訓練自己的意志，撐下去，挺胸收腹
#收好肚腩 變做 6 舊腹肌，SO SEXY！
Kegel Exercise 盤底肌肉收縮運動
#KegalExercise 對女性極之有益
#陰道肌肉鬆馳，除了影響性生活敏感度外，亦有機會造成 #尿滲問題
長久下去，更會對日常生活帶來不便
Kegal Exercise 最簡單方法，人人都可以做到
就是「#忍尿」
當忍尿時，盤底肌肉收縮，肌肉「練實」的感覺逼緊
慢慢陰道肌肉就會訓練成有拉力有彈性，回復緊緻青春活力
市面上有很多產品都可以幫助訓練盤底肌肉
#醫學用的盤底肌肉電流機、這幾年很流行的「#幸福椅」、骨盤肌肉鍛鍊收陰球都是 Kegel Exercise 的訓練好幫手
除了以上運動，#帶氧運動也不可缺少
慢慢鍛練自己身體，拉筋、呼吸、身體柔軟度，全部都對良好性生活有正面幫助
就由今天起趕走懶惰，努力做運動吧！
祝福各位身體健康，性事滿足
